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保护孩子视力给他吃什么

来源: 深圳之窗 |  2013-06-17 08:57:08  编辑: 莫言

  眼下,许多家长对于保护孩子的视力都非常重视,特别在控制孩子上网、看电视、玩游戏的时间,纠正孩子不良用眼习惯方面,更是想尽了各种办法。然而你知道吗,保护眼睛除了养成良好的用眼习惯,多吃些有益于眼睛的食品也很重要。洛阳东方医院眼科主任宋慧玲向大家推荐以下有益眼睛的食物。

  1.富含蛋白质的食物。蛋白质是组成细胞的主要成分,组织的修补更新需要不断地补充蛋白质,多补充蛋白质有助于眼睛缓解疲劳。如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等都含有丰富的蛋白质。

  2.富含维生素A或胡萝卜素的食物。长期缺乏维生素A或胡萝卜素的时候,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜盲症。补充维生素A还可以消除眼睛的疲劳,预防和治疗干眼病。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类和植物性的食物,其中包括胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的橘子、杏、柿子等。

  3.富含维生素C的食物。含有维生素C的食物对眼睛也有益。维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障。含维生素C丰富的食物有:各种新鲜蔬菜和水果,其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、橘子等食物维生素C含量更高。

  4.富含钙的食物。钙具有消除眼部肌肉紧张的作用。豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较高。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可增加钙的吸收量。

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